O QUE SÃO ERROS COGNITIVOS? VOCÊ TEM UM CONCERTEZA.
O que são erros cognitivos?
O que são erros cognitivos?
A Psicologia Cognitiva
Comportamental classifica os pensamentos em duas categorias: Pensamentos reflexivos
e os pensamentos automáticos,
estes últimos por surgirem de maneira rápida e superficial estão mais propensos
a apresentarem uma falha de lógica que nos levam a uma distorção negativa da
realidade. A isso damos o nome de erros
cognitivos ou Distorções Cognitivas.
Os Erros ou distorções cognitivas são expressos através de Pensamentos automáticos disfuncionais. Abaixo descreverei alguns
tipos de erros cognitivos e darei como exemplo alguns pensamentos automáticos
disfuncionais.
Tipos de erros ou distorções cognitivas
1. Abstração seletiva
(Visão em túnel)
Enxergar somente os aspectos negativos
da situação ignorando todos os pontos positivos. Observar os resultados ruins de uma ação e
dar atenção exclusiva para elas, ainda que os efeitos positivos sejam maiores e
mais significativos que a parcela ruim.
Exemplo:“ganhamos o jogo, mas com apenas um
gol é como se tivéssemos perdido”, “Esse carro não serve para nada, ele não tem
ar condicionado”.
2. Dedução arbitrária
(leitura mental)
Concluir sobre o que os outros estão
pensando sem ter evidência adequada e sem considerar outras hipóteses mais
aceitáveis.
Exemplo: “Ela terminou comigo porque eu
ganho pouco ou porque o meu pinto é pequeno”, “O professor me deu uma nota
baixa por que não vai com a minha cara”.
3. Magnificação e
Minimização
Supervalorizar ou desvalorizar aspectos
extremamente importantes de uma situação. Maximizar ou minimizar consequências
ou eventos futuros. Exagerar ou atenuar
características pessoais.
Exemplo: “Não se pode sair de casa sozinho
hoje em dia, o mundo é muito perigoso”, “Vou encher a cara e vou voltar
dirigindo, não pode acontecer nada”, “eu sou tão inteligente que não preciso
estudar para prova nenhuma”.
4. Supergeneralização
Acreditar que se algo é verdade em uma
determinada circunstância será verdade em qualquer outra, ainda que exista
apenas uma leve similaridade entre as situações.
Exemplo:
“Meu casamento não deu certo, eu nunca serei feliz no amor”“Tudo sempre dá
errado comigo”.
5. Personalização
Colocar-se como responsável por um
acontecimento, sendo que na realidade tais resultados são consequências de
fatores externos e completamente independentes do seu controle. O indivíduo
também acredita que o resultado negativo acarreta uma atenção negativa para si
(todos estão me olhando feio).
Exemplo:“Meu time não ganhou por que eu não
fui torcer no estádio”, “meu marido perdeu o emprego por que eu trago azar para
ele”.
6. Emocionalização
Acreditar que os seus sentimentos
são evidências de um fato. Imaginar que se você possui uma emoção muito forte a
respeito de algo é por que esse algo é verdadeiro.
Exemplo: “Tenho muito ciúme da minha mulher,
por isso ela deve estar me traindo”, “Tenho muito medo de borboletas, então
elas devem ser perigosas”.
7. Rotulação
Como o nome sugere trata-se de
colocar um rótulo global e rígido em si mesmo ou em outrem desconsiderando que
as pessoas agem de modo diferente dependendo do contexto ou situação.
Exemplo “Eu sou burra, nunca faço nada
direito” “ele é um idiota, nunca vai ser nada na vida”.
8. Catastrofização
Imaginar que aquilo que aconteceu ou
irá acontecer é o pior possível, horrível “uma catástrofe”.
Exemplo: “Se perder esse emprego eu vou passar
fome”, “Se ela pedir o divórcio, eu não terei mais razão para viver”.
9. Pensamento
dicotômico (polarização)
Interpretar
ou separar as situações e/ou experiências pessoais em
duas categorias antagônicas, como se a pessoa só existissem Preto ou branco,
sem nenhum tom de cinza entre eles.
Exemplo:
“Você me ama ou me
odeia”, “Não tirei a nota máxima, então sou um fracasso”.
10. Adivinhação do
futuro
Prever que um determinado evento terá
um resultado negativo no futuro sem possuir nenhuma evidência concreta que
justifique tal conclusão. O sujeito chega a se comportar como se o possível
evento negativo fosse um fato consumado.
Exemplo: “ninguém vai querer conversar
comigo na festa”, “Um dia ele vai me trair”.
11. Desconsideração de
elementos positivos
O sujeito não aceita ou rejeita elogios,
qualidades e informações de caráter positivo sobre si mesma ou sobre um
acontecimento.
Exemplo:
“Ser o primeiro colocado no concurso não quer dizer nada, muitas pessoas fazem
isso” muitas, “não acho que sou linda, você só diz isso para me agradar”
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