O QUE SÃO PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS?

O que são pensamentos automáticos?

Postado Por : Cesar A. S. Borella quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Pensamentos automáticos

Como o nome sugere, pensamentos automáticos são aqueles que brotam em nossas mentes sem que haja nenhuma reflexão ou deliberação. Costumam ser considerados como verdades incontestáveis para quem os tem mesmo antes de qualquer avaliação. Para que você entenda melhor como funcionam esses pensamentos imagine essa situação:

Um jovem tímido, após grande esforço da parte dele, consegue marcar um encontro com uma moça. Chegado o dia e o horário marcado o rapaz está presente, porém a garota, por alguma razão, se atrasa. Imediatamente a cabeça do moço é tomada por ideias do tipo:

A.   Sabia que isso ia acontecer.

B.   Sou muito feio, ela não quer ser vista comigo. 

Ele não faz ideia do que aconteceu com a moça, é possível que ela esteja presa no trânsito, ou se atrasou por que estava no cabeleireiro. No entanto o nosso amigo tem a sua mente inundada de pensamentos ruins.

Apesar do exemplo acima ser dado em linguagem, essa forma de pensamento também pode surgir em imagens ou lembranças.

Atenção! Não confunda pensamentos automáticos com obsessões. Obsessões são pensamentos recorrentes, intrusivos e incômodos os quais o paciente possui grande dificuldade de tirar da cabeça. Entenda mais sobre esse assunto lendo o artigo:O que é TOC?

  

Todos nós temos pensamentos automáticos

Pensamentos automáticos não se limitam a pessoas ansiosas, deprimidas ou com qualquer forma de adoecimento emocional ou psicológico, na verdade todos nós somos tomados por eles.
Os nossos pensamentos automáticos estão ligados a nossa forma de perceber o mundo, nosso histórico de vida e nossa autoimagem.

Não são inconscientes, porém a maioria das pessoas não se dá conta quando eles surgem. Para a maior parte da população o único indício dos pensamentos automáticos são os sentimentos e emoções que eles deixam.
Nem todos os pensamentos automáticos são ruins, alguns podem ser positivos como: "sei que posso fazer isso" ou "no final tudo dá certo". Mesmo os negativos tem sua utilidade, pois podem nos ajudar a realizar um julgamento rápido, quando isso é necessário. Porém em geral pesquisamos mais a respeito dos negativos, afinal são esses que as pessoas querem modificar.
Os pensamentos automáticos responsáveis por adoecimentos e sofrimentos são chamados Pensamentos Automáticos Disfuncionais  saiba mais sobre isso lendo o artigo Erros cognitivos

Como identificar pensamentos automáticos?

Apesar de não serem inconscientes as pessoas possuem grande dificuldade em perceber os seus pensamentos automáticos. Entretanto, com um pouco de treino e esforço passa-se identifica-los com facilidade.  

   Esse tipo de pensamento costuma ser muito breve, de modo geral as pessoas são mais cientes da emoção provocada por eles do que o pensamento em si. O personagem do    quadrinho ao lado é bem consciente dos seus pensamentos, a maioria das pessoas seria simplesmente tomada pela ansiedade e em seguida pela tristeza sem se dar conta do caminho que percorreu até chegar a essa sensação.

 Por esse motivo os psicólogos cognitivo-comportamentais orientam que seus pacientes fiquem atentos as suas emoções.  Se você for tomado por uma tristeza repentina ou teve uma crise súbita de ansiedade é por que na sua mente surgiu alguma forma de pensamento automático.

Sendo assim quando algum sentimento ou sensação ruim te afligir, pare e lembre o que você estava pensando no momento em que esse sentimento, emoção ou sensação apareceu.
Existem mais dois fatores que ajudam a identificá-los:

Pensamentos automáticos são repetitivos: Alguém que apresenta o pensamento automático: “Nada do que eu faço dá certo” vai apresentar o mesmo pensamento diversas vezes.

Pensamentos automáticos são previsíveis: Apesar de surgirem de forma espontânea, eles são previsíveis, por exemplo, alguém que tem o pensamento “Ninguém se importa comigo” vai tê-lo sempre que isso for propicio: se esquecerem do seu aniversário, se não o cumprimentarem, se atrasarem para buscá-lo, etc.

     

É possível mudar pensamentos automáticos?

 Sim! Essa é dos trabalhos do psicólogo dentro da terapia comportamental. Nessa abordagem o terapeuta te ajuda a identificar e modificar os seus pensamentos automáticos. Apesar se simples as práticas precisam ser supervisionadas por esse motivo não irei entrar nelas.