FREQUÊNCIA CARDIACA DE REPOUSO.APRENDA A MEDIR.
Frequência Cardíaca
de Repouso
A
Sua Frequência de Repouso pode ser utilizada como um indicador
da saúde e da aptidão física. Se esta for
alta, pode ser uma indicação de doença ou
baixo condicionamento físico. Se ela for baixa, seu músculo
cardíaco é eficiente e bombeia mais sangue com
cada batimento. Isso pode ser uma indicação de
um bom condicionamento físico e boa FC no repouso e no
exercício. Isso faz com que eles tenham mais consciência
de sua saúde e lembre-se que FC de repouso pode ser afetada
pela medicação, condições ambientais,
estresse, cafeína, nicotina, dentre outros fatores.
Uma FC de repouso confiável é aquela medida por 3 manhãs, logo ao acordar e antes de levantar da cama, depois tira-se a média, na posição supinada(de barriga para cima). Há alteração para medição sentado. . Como Medir a FC de Repouso: 1. A FC é mais bem mensurada na artéria radial localizada na porção lateral do punho, alinhada com a base do polegar; 2. As pontas do indicador e do dedo médio devem ser utilizadas em vez do polegar. O polegar tem um pulso próprio. 3. Inicie o cronômetro simultaneamente com o batimento; 4. Conte o primeiro batimento como zero; 5. Continue a contagem por 30" e depois multiplique por dois para ter a FC por minuto. Sugestão de Vídeo-aula: Como monitorar a frequência cardíaca durante a atividade física? Prof. Givanildo Matias
Obs: Para medir a
FC de repouso para cálculo rápido antes do exercício
poderá fazer
sentado mas espere por 5' sem movimento e comece a contar quando
a FC cardíaca estiver no valor mais baixo (somente com
o Frequencímetro). Para exercícios aquáticos isso deve
ser feito dentro da água.
Valores para Frequência
Cardíaca de Repouso
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