DEPRESSÃO,COMO VENCER ESSE PROBLEMA SEM AJUDA DE REMÉDIO.
Como sair da depressão: Veja como vencer esse problema sem ajuda de remédios
Como sair da depressão
É
natural sentir tristeza em alguns momentos da vida, ainda que não
saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa melancolia é
passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a nos
roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:
· Vontade de chorar
· Dificuldades de dormir
· Falta de energia
· Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
· Dificuldade de se concentrar
· Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
· Comer para se consolar ou perder o apetite
Esses são indícios
de que você está deprimido, isso não quer dizer necessariamente que está
em depressão
Por onde começar?
Como já disse a
tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que você perceba que
precisa mudar isso e dar um basta nesse estado emocional, fica difícil
dar o primeiro passo para superar a depressão. Por isso, antes de tudo, é
necessário que você compreenda que não é refém dos teus sentimentos e
emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e existem coisas que
você pode fazer para mudar seu estado emocional
É possível que você
não tenha força para fazer isso sozinho, por isso torna-se importante
pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e se necessário
profissionais), não se engane achando que eles pensam que você está bem.
O Apoio de outras pessoas é fundamental para uma melhora definitiva.
Descubra de onde vem a sua tristeza
Isso não é um
segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que aquilo que
você pensa influencia na forma como você se sente. Por os psicólogos
costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando
e fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a
tristeza). De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela
como essa:
Tabela de controle da depressão
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Hora
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O que sentiu?
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O que estava fazendo?
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O que estava pensando?
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11:00
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Um vazio imenso
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Lavando louças
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Estou ficando velha e nunca vou ser nada na vida
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Essa imagem é ilustrativa a tabela deve se representar um dia completo do paciente.
No
exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava mais
triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam
para a escola e o marido estava trabalhando. Com a ajuda do psicólogo
ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver seus filhos
crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de ser mãe e esposa.
Lidando com pensamentos negativos
Uma
vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser
confrontados para saber se são realistas ou não, e o que é possível
fazer para se livrar deles.
O
que você precisa entender é que quanto mais escuta seus pensamentos
negativos, mais você acredita neles, menos você faz para mudar isso e
pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.
Aprenda a solucionar os seus problemas
Por
vezes a sua depressão está vindo de um problema real do qual você não
encontra solução. Pessoas deprimidas tendem a acreditar que são
incapazes de resolver seus conflitos ou que seus problemas não têm
resolução.
Após entender os seus pensamentos negativos J passou a buscar coisas que a fizessem se sentir útil e realizada novamente.
Faça coisas que te deixe feliz
Existem inúmeras atividades do cotidiano que são capazes de tirar a depressão da nossa vida. Porém existem ainda
inúmeras atividades que você pode realizar que tem o poder de te
devolver a alegria que você perdeu: ouvir musica, assistir a filmes, ler
um livro, conversar com amigos entre tanta outras. O importante é que
você não deixe a tristeza dominar os seus pensamentos.
Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de
uns pode ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a
estudar e fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos,
mais razões para viver e motivos para lutar e assim ela superou a
depressão.
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