ESTAR BEM PSICOLÓGICAMENTE.

Bem estar Psicológico

Bem estar Psicológico

Você está bem psicologicamente?

É muito comum ouvirmos alguém dizendo: “Não estou bem psicologicamente”.

Para te ajudar a identificar exatamente o que é este mal estar psicológico responda:

Como você vem se sentindo? Tem tido dias felizes? Sente-se realizado em seu trabalho. Sente satisfação em seus estudos? Seus relacionamentos com outras pessoas, tem tido bons momentos ou você vem se sentindo frustrado?

Quando você  percebe que não está bem psicologicamente com certeza esta tendo problemas em uma destas áreas.

Seis aspectos do bem estar psicológico

1° Auto aceitação : Se refere às avaliações que você faz de você mesmo. Se não forem positivas é sinal de que há problemas quanto a auto aceitação

2° Relações interpessoais positivas . Ninguém vive só. O ser humano é um ser social. Quando alguém pensa que pode viver sozinho na realidade ele está é fugindo de estar com outras pessoas porque perdeu a esperança de conseguir bons relacionamentos.

3° Autonomia . Capacidade de decidir o que quer fazer, quando e como. Isso é a auto-determinação. É você  mesmo determinar o que vai fazer e não aceitar desoladamente o que é imposto pelos outros.

4° Domínio ambiental. Capacidade de ser influente. Não ser refém dos outros. Não se apenas um produto do meio, é fazer do seu meio o seu produto.

5° Propósito de vida. Perceber que sua vida tem significado. Você não está aqui à toa. Você tem uma missão que não precisa ser importante para você mesmo e para mais ninguém.

6° Crescimento pessoal. Quem não tem a sensação de que sua vida segue um crescente, sensação de estagnação, de que nada vai mais mudar vivencia a própria depressão.

São esses os pontos principais que trabalhamos em terapia. Desenvolver o bem estar psicológico, colocar a pessoa em equilíbrio e ganhar o tão desejado bem estar mental desenvolvendo essas seis qualidades.

Quando alguém não está bem psicologicamente invariavelmente identificamos uma, ou mais, dessas áreas em  disfunção.

FAÇA SUA AUTO AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA - RESPONDA:

Auto aceitação

Você está infeliz com você mesmo? Não consegue ter uma visão positiva em relação a você mesmo? Não consegue reconhecer e aceitar que você é constituído de aspectos múltiplos que incluem qualidades e defeitos, anda decepcionado consigo mesmo percebendo apenas os defeitos? Sente o seu passado de forma negativa? Está desejando ser diferente do que é?

Se respondeu “sim” a alguma destas perguntas é sinal de que sua aceitação pode não estar suficiente. Talvez você esteja demasiadamente auto-crítico. Nesse caso o melhor que você pode fazer é arregaçar as mangas e desenvolver as habilidades que estão te faltando. Identifique quais são suas deficiências. O que você precisa para melhorar? Aprender a dizer “não” na hora certa? Precisa aprender a ser mais organizado, sua vida está uma bagunça? Precisa se livrar de uma síndrome do pânico?

Procure ajuda. Faça algo!

Relacionamentos positivos

Não só relacionamentos amorosos são importantes, mas de todos os relacionamentos possíveis. Como vai o relacionamento com sua a família? Tem bons amigos? Você  consegue ter pessoas calorosas na sua vida? Tem alguém em quem confiar? Alguém pra ser seu confidente, alguém que te apóia sem te julgar? Você é capaz de despertar empatia nas pessoas? Empatia não significa simpatia. Empatia é quando você consegue se fazer perceber como é, o que pensa, o que sente,e se fazer ser respeitado. Você consegue essa ligação com as pessoas? Você tem amigos ou só conhecidos? Consegue desenvolver intimidade? Ou você é do tipo que fica sozinho porque não está confiando em mais ninguém. Acha que os homens são todos uns canalhas, ou que as mulheres são todas vazias. Ou seja, você não está mais conseguindo perceber que existem pessoas bacanas no mundo. Você anda fugindo de compromisso porque se sente frustrado com relacionamentos?

Ter bons relacionamentos é um dos aspectos para ter bem estar psicológico.

A utonomia

Ser autônomo é ser auto determinante. É ser você  a pessoa que determina as questões da sua vida. É conseguir resistir às pressões sociais e fazer o que interessa a você, e não apenas o que interessa ao outro. Você consegue se impor? Consegue se colocar afirmativamente diante daquelas pessoas que tentam te manipular?  Quem não desenvolveu o senso de autonomia fica preocupado em demasia com o que os outros pensam. Quem sofre loucamente com a idéia de ser julgado nem conversa com as pessoas porque considera que os outros o estão avaliando o tempo todo, acha que os outros não o consideram interessante e tem medo de ser condenado pelos outros, medo de se sentir inadequado, inconveniente, e vive pedindo desculpas por existir, toma sua decisões baseado nos outros e não no que seria melhor para si mesmo.

Já atendi muita gente que estava a ponto de recusar uma promoção porque se sentia intimidado pelos colegas, não conseguia se impor. Nessas horas a gente vê que fazer terapia não é nada caro. Todo bom investimento feito em você tem retorno.

Domínio Ambiental

Você sente que pode dominar as pessoas ou as coisas que acontecem na sua vida? Não falo do domínio cruel, mas da capacidade de presença nas situações. Você consegue se defender quando fazem algo injusto contigo? Consegue fazer aquela pessoa ver que está errada? Consegue ser participante da sua própria vida, ou anda sendo refém do mundo? Você consegue ter iniciativa, aproveita as oportunidades que a vida oferece? Ou você está achando que as oportunidades nunca são pra você. SE sente um azarado? Eu não acredito em sorte ou azar, o que eu sei é que quanto mais você trabalha mais sorte você tem. Quanto mais você  procura mais você acha. Ter senso de controle sobre o mundo é isso, é perceber que é capaz de fazer acontecer. Você não é só um expectador da vida, é participante. Depende de você para que as coisas aconteçam. Se você se deixa levar pelos outros. Só vai ter resultados que são bons para os outros e não para você.

Me responda: você  consegue convidar alguém pra sair quando você esta com vontade? Você consegue pedir para aquele cara inconveniente que pare de bater na sua cadeira no cinema? Você consegue sair de casa e ir tranquilamente pedir um emprego que talvez você não tenha todas as qualificações? Ou você acha que você nunca tem chance. Quem não tenta não consegue.

É por isso que é muito importante desenvolver essa capacidade chamada de domínio ambiental. É uma das técnicas usadas em terapia. Não seja uma destas pessoas que são expectadoras de sua própria vida e deixam os outros decidirem por elas.

Propósito de vida

O penúltimo item para se avaliar o bem estar psicológico de uma pessoa chama-se propósito de vida. Sua vida tem propósito? Você tem metas? Você tem um senso de direção? Sabe pra onde a sua vida está te levando, está te levando para algum lugar? Tem sentido pra você acordar todas as manhãs?

Por exemplo, na depressão sair da cama é uma tortura, dá vontade de passar o resto da vida lá. Quem sofre de depressão sente que não teve sentido viver até agora e por isso não tem sentido de continuar vivendo. Nem sempre a pessoa pensa em tirar a própria vida, ela simplesmente não quer viver. Todo mundo precisa de sentido pra vida, precisa saber o que faz aqui neste mundo. E não falo de grandes e nobres propósitos, propósitos simples são tão válidos quanto super metas. Você não precisa se dedicar a acabar com a fome no mundo, mas perceber o sabor das pequenas e saudáveis coisas da vida, ter satisfação com aquele relatório que você vai entregar porque sabe o quanto se dedicou a ele, sabe que está bem feito. Ter satisfação em ir para casa à noite porque terá muitas coisas legais te esperando - nem se a coisa legal for apenas uma pizza. Decidir ir trabalhar de metrô hoje só porque você quer colaborar com o controle da poluição, ou decidir ir de carro porque você merece. Viram? Não importa o propósito, contanto que seja significativo para você, e para ninguém mais.

Infelizmente nem todo mundo consegue se alinhar sozinho. Muitas vezes precisa de ajuda. Conte com seu psicólogo.

Crescimento pessoal

O último, mas não menos importante item pra você avaliar como vai sua saúde psicológica é o crescimento pessoal. Você tem o sentimento de desenvolvimento continuo em sua vida? Você se vê em crescimento? Está aberto a novas experiências? Vê sentido realizar seu potencial? Percebe que seu comportamento tem melhorado com o tempo? Percebe que sua autoconfiança está melhor hoje do que já foi no passado? Você se sente eficaz no mundo?

Ciclos da vida

É claro que a vida de todo mundo é feita de ciclos, de altos e baixos. Mas quando você percebe que seus baixos estão cada vez mais baixos e seus altos não vão tão longe assim é sinal de que algo não vai bem. É isso que te joga naquela sensação de tédio e desinteresse pela vida. Você até percebe que deveria ser diferente, mas não se vê capaz de ser diferente. É a própria estagnação pessoal. Todo ser humano precisa perceber crescimento. Não precisa ser apenas financeiro - crescimento pessoal. Ninguém é obrigado a ser milionário, mas perceber que aprendeu com a vida, que vêm aproveitando as lições, acrescentando novas idéias.

As pessoas precisam perceber que são partes significativas do mundo, que são importantes. E pra isso é importante perceber o quanto de controle você exerce em sua própria vida.

Você é dono e senhor da sua vida? Suas ações suas iniciativas tem efeito sobre as situações? Se não for assim não terá sentido continuar tentando fazer qualquer coisa. Quando se percebe que não adianta falar, não adianta se empenhar no trabalho, enfim que não adiante tentar realizações virá sensação chamada desamparo .

O contrário do desamparo é proficiência. Você é proficiente quando mesmo tendo fracassado continua persistindo e se mantendo concentrado no que faz. Determinada a ter domínio. Mesmo tendo dificuldades não desiste - Isso é comportamento proficiente. Ser determinado não é ficar batendo na mesma tecla. Ser determinado é saber que sempre existirão novos caminhos.

As pessoas orientadas para o domínio aceitam os desafios. As pessoas orientadas para o desamparo ficam arrasadas quando um obstáculo aparece e passam a duvidar da sua própria capacidade. Quem é orientado para o domínio pensa “os erros me ajudam”, pois percebem os erros como uma informação para ser usada e finalmente conseguir sucesso. Quem é voltado para o desamparo vê o fracasso como um julgamento, acha que o fracasso é sinal de inadequação.

Não dá pra você se modificar apenas obtendo a informação de que existem pessoas voltadas para o desamparo e outras para o domínio.  Precisamos mesmo é de um trabalho ativo. Você não nasceu assim, portanto não precisa morrer assim.

Você está bem psicologicamente?

É muito comum ouvirmos alguém dizendo: “Não estou bem psicologicamente”.

Para te ajudar a identificar exatamente o que é este mal estar psicológico responda:

Como você vem se sentindo? Tem tido dias felizes? Sente-se realizado em seu trabalho. Sente satisfação em seus estudos? Seus relacionamentos com outras pessoas, tem tido bons momentos ou você vem se sentindo frustrado?

Quando você  percebe que não está bem psicologicamente com certeza esta tendo problemas em uma destas áreas.

Seis aspectos do bem estar psicológico

1° Auto aceitação :

Se refere às avaliações que você faz de você mesmo. Se não forem positivas é sinal de que há problemas quanto a auto aceitação

2° Relações interpessoais positivas .

Ninguém vive só. O ser humano é um ser social. Quando alguém pensa que pode viver sozinho na realidade ele está é fugindo de estar com outras pessoas porque perdeu a esperança de conseguir bons relacionamentos.

3° Autonomia .

Capacidade de decidir o que quer fazer, quando e como. Isso é a auto-determinação. É você  mesmo determinar o que vai fazer e não aceitar desoladamente o que é imposto pelos outros.

4° Domínio ambiental.

Capacidade de ser influente. Não ser refém dos outros. Não se apenas um produto do meio, é fazer do seu meio o seu produto.

5° Propósito de vida.

Perceber que sua vida tem significado. Você não está aqui à toa. Você tem uma missão que não precisa ser importante para você mesmo e para mais ninguém.

6° Crescimento pessoal.

Quem não tem a sensação de que sua vida segue um crescente, sensação de estagnação, de que nada vai mais mudar vivencia a própria depressão.

São esses os pontos principais que trabalhamos em terapia. Desenvolver o bem estar psicológico, colocar a pessoa em equilíbrio e ganhar o tão desejado bem estar mental desenvolvendo essas seis qualidades.

Quando alguém não está bem psicologicamente invariavelmente identificamos uma, ou mais, dessas áreas em  disfunção.

FAÇA SUA AUTO AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA - RESPONDA:

Auto aceitação

Você está infeliz com você mesmo? Não consegue ter uma visão positiva em relação a você mesmo? Não consegue reconhecer e aceitar que você é constituído de aspectos múltiplos que incluem qualidades e defeitos, anda decepcionado consigo mesmo percebendo apenas os defeitos? Sente o seu passado de forma negativa? Está desejando ser diferente do que é?

Se respondeu “sim” a alguma destas perguntas é sinal de que sua aceitação pode não estar suficiente. Talvez você esteja demasiadamente auto-crítico. Nesse caso o melhor que você pode fazer é arregaçar as mangas e desenvolver as habilidades que estão te faltando. Identifique quais são suas deficiências. O que você precisa para melhorar? Aprender a dizer “não” na hora certa? Precisa aprender a ser mais organizado, sua vida está uma bagunça? Precisa se livrar de uma síndrome do pânico?

Procure ajuda. Faça algo!

Relacionamentos positivos

Não só relacionamentos amorosos são importantes, mas de todos os relacionamentos possíveis. Como vai o relacionamento com sua a família? Tem bons amigos? Você  consegue ter pessoas calorosas na sua vida? Tem alguém em quem confiar? Alguém pra ser seu confidente, alguém que te apóia sem te julgar? Você é capaz de despertar empatia nas pessoas? Empatia não significa simpatia. Empatia é quando você consegue se fazer perceber como é, o que pensa, o que sente,e se fazer ser respeitado. Você consegue essa ligação com as pessoas? Você tem amigos ou só conhecidos? Consegue desenvolver intimidade? Ou você é do tipo que fica sozinho porque não está confiando em mais ninguém. Acha que os homens são todos uns canalhas, ou que as mulheres são todas vazias. Ou seja, você não está mais conseguindo perceber que existem pessoas bacanas no mundo. Você anda fugindo de compromisso porque se sente frustrado com relacionamentos?

Ter bons relacionamentos é um dos aspectos para ter bem estar psicológico.

Autonomia

Ser autônomo é ser auto determinante. É ser você  a pessoa que determina as questões da sua vida. É conseguir resistir às pressões sociais e fazer o que interessa a você, e não apenas o que interessa ao outro. Você consegue se impor? Consegue se colocar afirmativamente diante daquelas pessoas que tentam te manipular?  Quem não desenvolveu o senso de autonomia fica preocupado em demasia com o que os outros pensam. Quem sofre loucamente com a idéia de ser julgado nem conversa com as pessoas porque considera que os outros o estão avaliando o tempo todo, acha que os outros não o consideram interessante e tem medo de ser condenado pelos outros, medo de se sentir inadequado, inconveniente, e vive pedindo desculpas por existir, toma sua decisões baseado nos outros e não no que seria melhor para si mesmo.

Já atendi muita gente que estava a ponto de recusar uma promoção porque se sentia intimidado pelos colegas, não conseguia se impor. Nessas horas a gente vê que fazer terapia não é nada caro. Todo bom investimento feito em você tem retorno.

Domínio Ambiental

Você sente que pode dominar as pessoas ou as coisas que acontecem na sua vida? Não falo do domínio cruel, mas da capacidade de presença nas situações. Você consegue se defender quando fazem algo injusto contigo? Consegue fazer aquela pessoa ver que está errada? Consegue ser participante da sua própria vida, ou anda sendo refém do mundo? Você consegue ter iniciativa, aproveita as oportunidades que a vida oferece? Ou você está achando que as oportunidades nunca são pra você. SE sente um azarado? Eu não acredito em sorte ou azar, o que eu sei é que quanto mais você trabalha mais sorte você tem. Quanto mais você  procura mais você acha. Ter senso de controle sobre o mundo é isso, é perceber que é capaz de fazer acontecer. Você não é só um expectador da vida, é participante. Depende de você para que as coisas aconteçam. Se você se deixa levar pelos outros. Só vai ter resultados que são bons para os outros e não para você.

Me responda: você  consegue convidar alguém pra sair quando você esta com vontade? Você consegue pedir para aquele cara inconveniente que pare de bater na sua cadeira no cinema? Você consegue sair de casa e ir tranquilamente pedir um emprego que talvez você não tenha todas as qualificações? Ou você acha que você nunca tem chance. Quem não tenta não consegue.

É por isso que é muito importante desenvolver essa capacidade chamada de domínio ambiental. É uma das técnicas usadas em terapia. Não seja uma destas pessoas que são expectadoras de sua própria vida e deixam os outros decidirem por elas.

Propósito de vida

O penúltimo item para se avaliar o bem estar psicológico de uma pessoa chama-se propósito de vida. Sua vida tem propósito? Você tem metas? Você tem um senso de direção? Sabe pra onde a sua vida está te levando, está te levando para algum lugar? Tem sentido pra você acordar todas as manhãs?

Por exemplo, na depressão sair da cama é uma tortura, dá vontade de passar o resto da vida lá. Quem sofre de depressão sente que não teve sentido viver até agora e por isso não tem sentido de continuar vivendo. Nem sempre a pessoa pensa em tirar a própria vida, ela simplesmente não quer viver. Todo mundo precisa de sentido pra vida, precisa saber o que faz aqui neste mundo. E não falo de grandes e nobres propósitos, propósitos simples são tão válidos quanto super metas. Você não precisa se dedicar a acabar com a fome no mundo, mas perceber o sabor das pequenas e saudáveis coisas da vida, ter satisfação com aquele relatório que você vai entregar porque sabe o quanto se dedicou a ele, sabe que está bem feito. Ter satisfação em ir para casa à noite porque terá muitas coisas legais te esperando - nem se a coisa legal for apenas uma pizza. Decidir ir trabalhar de metrô hoje só porque você quer colaborar com o controle da poluição, ou decidir ir de carro porque você merece. Viram? Não importa o propósito, contanto que seja significativo para você, e para ninguém mais.

Infelizmente nem todo mundo consegue se alinhar sozinho. Muitas vezes precisa de ajuda. Conte com seu psicólogo.

Crescimento pessoal

O último, mas não menos importante item pra você avaliar como vai sua saúde psicológica é o crescimento pessoal. Você tem o sentimento de desenvolvimento continuo em sua vida? Você se vê em crescimento? Está aberto a novas experiências? Vê sentido realizar seu potencial? Percebe que seu comportamento tem melhorado com o tempo? Percebe que sua autoconfiança está melhor hoje do que já foi no passado? Você se sente eficaz no mundo?

Ciclos da vida

É claro que a vida de todo mundo é feita de ciclos, de altos e baixos. Mas quando você percebe que seus baixos estão cada vez mais baixos e seus altos não vão tão longe assim é sinal de que algo não vai bem. É isso que te joga naquela sensação de tédio e desinteresse pela vida. Você até percebe que deveria ser diferente, mas não se vê capaz de ser diferente. É a própria estagnação pessoal. Todo ser humano precisa perceber crescimento. Não precisa ser apenas financeiro - crescimento pessoal. Ninguém é obrigado a ser milionário, mas perceber que aprendeu com a vida, que vêm aproveitando as lições, acrescentando novas idéias.

As pessoas precisam perceber que são partes significativas do mundo, que são importantes. E pra isso é importante perceber o quanto de controle você exerce em sua própria vida.

Você é dono e senhor da sua vida? Suas ações suas iniciativas tem efeito sobre as situações? Se não for assim não terá sentido continuar tentando fazer qualquer coisa. Quando se percebe que não adianta falar, não adianta se empenhar no trabalho, enfim que não adiante tentar realizações virá sensação chamada desamparo .

O contrário do desamparo é proficiência. Você é proficiente quando mesmo tendo fracassado continua persistindo e se mantendo concentrado no que faz. Determinada a ter domínio. Mesmo tendo dificuldades não desiste - Isso é comportamento proficiente. Ser determinado não é ficar batendo na mesma tecla. Ser determinado é saber que sempre existirão novos caminhos.

As pessoas orientadas para o domínio aceitam os desafios. As pessoas orientadas para o desamparo ficam arrasadas quando um obstáculo aparece e passam a duvidar da sua própria capacidade. Quem é orientado para o domínio pensa “os erros me ajudam”, pois percebem os erros como uma informação para ser usada e finalmente conseguir sucesso. Quem é voltado para o desamparo vê o fracasso como um julgamento, acha que o fracasso é sinal de inadequação.

Não dá pra você se modificar apenas obtendo a informação de que existem pessoas voltadas para o desamparo e outras para o domínio.  Precisamos mesmo é de um trabalho ativo. Você não nasceu assim, portanto não precisa morrer assim.