ESTRESSE = EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO E DISTRAÇÃO PSICOLÓGICA.
- Exercícios de relaxamento e distração psicológica
Exercícios de
distração e relaxamento psicológico
Os
exercícios de distração e relaxamento são utilizados e ensinados por
psicólogos, psiquiatras e terapeutas em geral como formas de aliviar e tratar
sintomas de ansiedade, depressão, pânico, traumas, fobias e inúmeros outros.
Exercícios devem ser praticados no meio da
crise, por exemplo, durante o ataque de pânico ou quando se estiver lembrando
(revivendo) um trauma.
O
principio básico desses exercícios é controlar os pensamentos sintomáticos que
são a causa do aparecimento dos transtornos. Por serem eficientes e fáceis de
aplicar eles ensinados são comumente ensinados em livros de autoajuda e por
espiritualistas, então não estranhe se já tiver ouvido falar em alguns deles:
Exercícios de distração ou jogos mentais
Contagem regressiva: consiste em contar de maneira
regressiva (de traz para frente) mentalmente os números a partir de 100 ex: 99,
98, 97... até chegar ao numero um. Uma variação é saltar os números de dez em
dez (100, 90, 80...) ou cinco e cinco. Para tornar o exercício mais eficaz pode
acrescentar autossugestões nos últimos números: “9 estou retomando o controle”
,“8 estou bem mais calmo agora”.
Descrição: é basicamente descrever algo ou
algum ambiente com riqueza de detalhes, lembrando-se de cores, formas, material
de que é feito, textura etc. como disse pode se resumir a um objeto, assim que
ele for totalmente descrito passa-se para outro até que a crise tenha passado.
Soletrar: falar mentalmente as letras do nome
de alguma pessoa, (geralmente membros da família) de trás para frente, por
exemplo, meu nome Cesar Borella: a,l,l,e,r,o,b – r,a,s,e,c.
Você mesmo pode criar seus jogos mentais, mas
lembre-se de que eles não podem ser muito fáceis, pois a intenção é que eles
sejam capazes de ocupar toda a sua atenção.
Meu local seguro
- O vento
- A cor do sol e do céu
- A textura do tapete, esteira ou sofá que você se encontra
- Cheiros
- Sons
- Esse é um lugar só seu, e só entra quem você deixar. Toda vez que se sentir ansioso (a), com medo ou com qualquer sensação ruim volte para o seu local seguro.
Técnica de respiração
profunda
- Coloque as mãos sobre o abdômen
- Expire todo o ar dos seus pulmões, comprima o abdômen para que o ar vá para a parte superior dos pulmões.
- Inspire profundamente dirigindo o ar até a parte inferior do abdômen, sua barriga deve estufar como se estivesse se enchendo de ar.
- Repita essa operação lentamente umas dez vezes
Contração e relaxamento
Contraia
completamente e com toda a força os músculos do rosto, como se fosse virar o
Hulk (sou um nerd, não consigo pensar em explicação melhor...), segure essa
tensão por alguns estantes e depois relaxe completamente os músculos do rosto. Repita
esse procedimento com outras partes do corpo: pescoço, ombros...
Alongamento e
relaxamento
Os
exercícios de alongamento e relaxamento corporal indicados nas empresas também
são ótimos para aliviar sintomas relacionados ao stress, ansiedade e depressão:
Comentários