Como se livrar dos pensamentos negativos ou ruins.
O que são pensamentos negativos ou ruins?
Em uma definição simples pensamentos ruins
ou negativos são aqueles que nos despertam sentimentos e sensações
desagradáveis tais como o medo, a raiva, a angústia e a tristeza. Eles costumam
aparecer sem o nosso consentimento e se sobrepõe a todos os outros pensamentos.
Os pensamentos indesejados são em geral frutos de uma percepção errônea ou
restrita da realidade.
A realidade não é constituída de uma
verdade universal, mas depende do ponto de vista que se tem dela. Enquanto uma
pessoa saudável tem uma compreensão clara desse fato o neurótico (para usar uma
terminologia conhecida) tende a limitar a realidade a uma única possibilidade
se cegando para as outras. Para ilustrar o que eu estou dizendo observe essa
imagem:
Podemos dizer que os dois observadores
estão corretos, porém enquanto um enfatiza o aspecto negativo (a parte fazia) o
outro destaca o aspecto positivo (a parte cheia).
A forma como se percebe esse copo não irá
alterar a realidade, o copo irá continuar tendo água até sua metade
independentemente da sua visão. Porém a realidade não é tão importante
quanto à forma que você a interpreta. Se acreditar que a sua vida é ruim, que
ninguém gosta de você ou que você não consegue fazer nada direto isso vai ser
real para você, e ajudar a modificar essa percepção é o que importa ao
psicólogo e é o objetivo desse artigo.
Saiba mais:
Como surgem
os pensamentos ou ruins?
Existem
muitas teorias de como surgem os pensamentos indesejados, embora essas teorias
divirjam muito entre si, todas concordam que a forma como percebemos a nos
mesmos e o mundo a nossa volta é baseada na nossa experiência de vida. Para ser
mais preciso os pensamentos negativos são frutos de um acontecimento ou
sequência de fatos desastrosos que ocorreram em um tempo mais remoto. Esses
acontecimentos podem ser reais ou imaginados, podem ter ainda acontecido com
outras pessoas e chegou até você por observação ou através de relatos. Também é
possível que a sua forma de pensar tenha sido aprendida de outra maneira, se os
seus pais (ou cuidadores) eram pessimistas, medrosos ou ansiosos, eles podem
ter lhe ensinado essa forma de compreender as coisas.
Como vencer
os pensamentos negativos ou ruins?
Apesar dos
pensamentos negativos possuírem raiz profunda na nossa personalidade é possível
modifica-los ou desconstruí-los:
Passo1:
Colocando no papel.
Para maioria
das pessoas, trabalhar com emoções e pensamentos é algo extremamente difícil,
por que consideram que essas coisas são imateriais e impalpáveis. Para um
psicólogo isso é diferente por que aprendemos que pensamentos e emoções são
fenômenos passiveis de serem analisados e quantificados. Uma técnica que
consegue tornar os próprios pensamentos mais fáceis de serem trabalhados
consiste em escrevê-los. Quando você escreve algo essa “algo” deixa de ser
exclusivo do mundo das ideias e passa a existir também no mundo material.
Como fazer: Escreva em uma folha de papel limpa todos os pensamentos que lhe
incomodam, não importam quais sejam. Tente responder essas perguntas:
- Que pensamento te deixa triste?
- O que me deixa com medo?
- O que me deixa com raiva?
- Em que momento ou circunstância esses pensamentos surgem?
- Quando foi que eu me senti assim pela primeira vez?
- Por que esses pensamentos me incomodam tanto?
- O que realmente me incomoda?
É provável que as suas primeiras respostas
sejam superficiais ou imprecisas, por exemplo, ao responder a terceira pergunta
você pode escrever “fico com raiva quando alguém me chama a atenção”. È claro
que isso vai te deixar com raiva, mas possivelmente o que realmente te incomoda
é parecer incompetente, por que no fundo você teme ser mesmo.
Passo 2:
Buscando soluções.
Após adquirir maior clareza do que lhe
incomoda pode ser que já tenha eliminado alguns pensamentos ruins. Mas como
isso não irá acontecer com todos os pensamentos será necessário seguir para o
segundo passo. Essa etapa consiste em encontrar as soluções cabíveis para cada
problema encontrado.
Como fazer: para cada problema levantando liste as possíveis soluções e considere:
- Você consegue fazer isso sozinha (o)?
- Do que você precisa?
- Consegue arranjar isso?
- Quem poderia te ajudar?
- Essa pessoa está disponível?
- Outra pessoa poderia te ajudar?
- Onde conseguiria o que precisa?
- Quanto tempo precisa?
Respondendo essas perguntas provavelmente
surgiram muitos “mas”. Por exemplo: “Posso fazer tal coisa, mas preciso
de dinheiro para fazer isso. Bem o meu pai pode me emprestar, masnão
gosto de pedir para ele. Posso falar como o meu tio, mas...”. Para cada
solução que se encontra um novo empecilho aparece. Existem três possíveis
causas para isso acontecer:
Você não quer resolver o problema. Alguns problemas trazem ganhos secundários como a desobrigação em
cumprir certas tarefas, ajuda de outras pessoas, segurança em não precisar
enfrentar coisas novas etc. Nesse caso você precisa tomar a sua decisão quer
mudar ou ficar na mesma?
O seu problema pode ser mais sério. Pensamentos negativos ou ruins podem ser conseqüência de outros
transtornos como Depressão, Síndrome do Pânico, Ansiedade patológica entre
outros. Nesse caso é necessário o acompanhamento de um profissional.
Erros cognitivos ou compreensão distorcida da
realidade. Nessa situação o individuo tem uma forma engessada de encarar o
mundo limitando todas as possibilidades a uma única.
Passo3:
desconstruindo erros cognitivos.
Certos tipos
de pensamentos nos induzem a erros grotescos de lógica que te afastam
completamente da realidade. Por exemplo, uma pessoa caminha para uma reunião
importante e em dado momento essa pessoa pisa sem querer em uma poça d´agua,
após esse incidente essa pessoa é tomada de pensamentos do tipo “isso só
acontece comigo” ou “tudo dá errado para mim” e dessa forma ela acaba entrando
em uma espiral de sentimentos e pensamentos horríveis. Pisar em uma poça d’agua
pode acontecer a qualquer um e apesar de ser desagradável ficar com o pé
molhado, um pano húmido vai resolver todas as outras inconveniências, porem
ficar irritado com isso é que pode estragar a dita reunião.
Como fazer: desconstruir armadilhas de pensamento ou erros cognitivos é um processo
que envolve três etapas:
- Identificar o pensamento. Ao invés de se deixar levar por esses pensamentos PARE e comece a observar. Se pergunte: o que foi que você pensou que te levou a estar em um estado emocional desagradável?
- Ponderar sobre o pensamento. Faça um julgamento acerca do seu pensamento. Será que ele é realmente válido? Faz sentido? Será que você não está exagerando? Quando os pensamentos envolverem palavras como tudo/nada sempre/nunca todos/ninguém é muito provável que sejam exageros seu.
- Substituição. Ao concluir que seu pensamento é ilógico e exagerado você vai entender que deve deixa-lo de lado, mas se não houver nada ocupando o lugar que ele deixou, ele pode voltar. Dessa forma o melhor é colocar uma conclusão verdadeira no lugar da outra, por exemplo, toque “isso só acontece comigo” por “poderia ter acontecido
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